Sağlıklı Yaşam ve Ders Çalışma Süreci

Yeterli ve dengeli beslenme sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Dengeli beslenen bir bireyin, öğrenme süreci daha hızlı ve kolay ilerler. Dengeli bir beslenme düzeninde vücudumuzun alması gereken günlük kalori miktarı vardır. Bu miktar, değişik besin gruplarından düzenli alınmalıdır. Sağlıklı bir yaşam için düzenli tüketmemiz gereken besinler;

- Süt ve süt ürünleri
- Sebze ve meyveler
- Et grubu besinler
- Tahıllar ve baklagillerdir.

Sağlıklı bir şekilde yaşamak için; vitaminler ve mineralleri de günlük beslenmemize dahil etmek gerekir. Örneğin; ergenlik döneminde vücudumuzda pek çok değişim olur. Bunlardan bir tanesi de yüz bölgesinde oluşan aknelerdir. Besinlerden düzenli çinko mineralini almak, aknelerle savaşmak için etkili bir yöntemdir. Çinko; A vitaminin kimyasal bileşimini harekete geçirir ve mikrop öldürücü etkisi sayesinde sivilcelerin azalmasını sağlar.

Yine aynı şekilde, demir de kansızlığı önler. Demir içeren besinlerin ( ıspanak, pekmez vb.) C vitamini yönünden zengin (portakal, yeşil biber, kivi.. gibi) besinlerle birlikte alınması demirin bağırsaklardan emilimini arttırır.

Vitamin ve mineraller değişik besinlerde farklı oranlarda bulunur. Bu yüzden tek tip beslenme şekli yerine, her besin grubundan dengeli bir şekilde alınmalıdır.

Sınav senesi ve sınav öncesinde neleri tüketebiliriz?

- Sınav öncesindeki zihinsel yorgunluklar için; ahududu reçeli ve şurubu yararlıdır. Kırmızı meyveler kanı temizler ve iştahı açar.
- Zihnin daha açık olması için; çam fıstığı ve bal, odaklanma için; fosforlu besinleri tüketmek gerekir. Süt, süt ürünleri, peynir, yumurta, et, balık gibi besinler fosfor yönünden zengin olduğu için; beslenme rutinine eklenmelidir.
- Kahvaltıda elma ve havuç gibi domates ve salatalığa alternatif besinler tüketilebilir. Bu besinler hafızayı güçlendirmek için oldukça önemlidir. Bir şey ezberlerken, ufak bir tabak sıvı yağlı havuç salatası yemek, ezberlemek için gereken C vitaminini almanızı sağlar.
- Beyin, mutlu olduğunda daha iyi odaklanır ve öğrenmeye daha açıktır. Çilek lifli yapısıyla hem mutluluk seviyesini arttırır hem de stresi azaltır.
- Lahana sinirliliği azaltır. Aynı zamanda tiroit bezlerinin aktivitesini yavaşlattığı için; stres seviyesini azaltarak, sınav öncesi daha iyi bir öğrenme fırsatı sağlar.
- Ceviz, fındık, fıstık gibi kuruyemişler, sinir sistemi üzerinde doğrudan etkilidir. Dikkat seviyesini arttırır, beyindeki öğrenme süreçlerini olumlu etkiler.

Dengeli ve düzenli bir beslenme şekli benimsemek, öğrenme süreci için gereklidir. Beslenmeyle ilgili düzeninizi sağlandıktan sonra, sınav senesini daha iyi geçirebilmek için aşağıda yazanları uygulayabilirsiniz:

- Düzenli ve disiplinli bir çalışma sistemi oluşturmak,
- Sınav heyecanını kontrol altına alabilmek,
- Güne mutlaka kahvaltıyla başlamak. Kahvaltısız başlanan günde, vücut bir gün önceden alınıp depo edilmiş olan besini enerjiye çevirirken, daha fazla yorulur. Bu da öğrenmenin yavaş olmasına ve dikkat dağınıklığına neden olur.
- Yeterli uyku uyumak. Özellikle sınav öncesinde yeteri kadar uyumamak başarısızlığa yol açar. Yeterli uyku uyumadan yapılan tüm ders çalışma aktivitesinde; dikkat dağınık olur, uykulu olarak öğrenilenler çabuk unutulur, bilgiler karıştırılır.